Комплекс упражнений для стройных ног

С тех самых пор, как была изобретена мини-юбка, каждая женщина мечтает о идеальной форме своих ножек, чтобы было не стыдно их показать. Красивые и стройные ножки всегда в моде, в любом сезоне! Именно поэтому нас очень расстраивают жировые складочки и отложения над коленками и в области галифе. Сегодня я хочу представить вам комплекс упражнений, который сможет помочь вам достичь хороших результатов.

Упражнения этого комплекса прорабатывают ягодицы, мышцы внутренней и  задней поверхности бедра и икроножные мышцы.

Немного рекламы....

Если же у вас не хватает терпения и силы воли заниматься дома, а очень хочется иметь красивое, подтянутое и здоровое тело, то я хочу порекомендовать вам очень стильный фитнес-клуб в центре Киева BodyartFitness. Надо сказать, что BodyartFitness - это не просто фитнес, это искусство быть красивым, это пропаганда здорового образа жизни, правильной системы питания и физических нагрузок.  Больше вам поведает сайт http://bodyartfitness.com.ua/ клуба, который покажет и расскажет о своей работе и достижениях. Но надо отметить, что здесь умеют сочетать силовые упражнения, упражнения на гибкость и дыхательные техники, которые в суме позволяют добиться красоты тела и гармонии духа. В фитнес-клубе BodyartFitness к каждому клиенту индивидуальный подход, квалифицированные тренера подготовят для вас программу тренировок и питания, а тренировки будут происходить на самых современных американскими VIP тренажерах StarTrac. В клубе BodyartFitness знают как сделать ваше тело красивым, а дух крепким. Удачи!

Но вернемся к комплексу упражнений для стройных ножек.

Упражнения для стройных ног: больше тонуса

Мах вперед из выпада

Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью.  Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад,  правое колено  при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой.  Вернитесь в исходное положение.

Выполните правой  ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.

Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

Выпрыг из плие

Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение,  важно делать его  в достаточно быстром темпе.

15-20 повторений.

Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на  ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов.  Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при   этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону   правой ногой.

Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево.

Упражнения для стройных ног:  долой лифт

Вы, конечно, знаете: лучший тренажер для ног – это лестница  А лучшее упражнение для красивых и стройных ног – это подъем по лестнице (именно подъем, а не спуск!)

Лестница не только тренирует  мышцы, но и чудесным образом избавляет от венозной недостаточности – настоящего бича современных офисных красавиц. Если ваши  ноги отекают к концу дня, проведенного за столом и компьютером, чаще игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестнице.

А еще sympaty.net советует включить в ваш комплекс упражнений для стройных ног вот эту вариацию подъема по лестнице.

Подъем с отведением ноги назад

Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее  вес тела. Теперь вы стоите  одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую  левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности.

Теперь то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

Выполняя эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю по 2 или 3 подхода в хорошем темпе вы добьетесь результатов, которыми будете довольны.